针对中考体育测试,体育老师也提出几点建议,首先考生应在考前根据自己的体能水平等实际情况,选择最适合的测试项目。在选定项目后,完全可以有针对性地加强锻炼。
1000米跑、800米跑:不怕体力差就怕没“战术”
考生应合理分配体力,倘若体能一般,可采取跟跑战术,紧跟跑在前面的一名考生,冲到终点时切勿减速,直到迈过终点方可渐缓。倘若在奔跑过程中出现小肠痉挛,应及时用手按住疼痛处,稍微放慢速度跑20米至30米,痛感便会逐渐减轻。呼吸节奏则采取两步一吸、两步一呼的方法。
立定跳远:三次机会成功一次就行
此项目为全身发力,因此要求考生做足准备活动,特别是腰部及大腿韧带,可采用跳起抱膝的方法活动。测验过程中,考生双脚落定后方可移动,落地时双脚尽量往前伸,以双臂控制重心,一次跳得不理想没有关系,稍微停顿一会儿,后面还有两次机会。
1分钟跳绳:控制好节奏别图快别停止
拿到绳子,先检查是否完好,然后调整好长度,可试跳几次,尽量拉住绳子两端,避免打卷。测验中,考生应注意手脚协调,控制好节奏,不要光图快。另外,只要监考裁判不叫停,千万不可因为自己觉得够数而停下,以免造成成绩偏差。
投实心球: 控制角度可徒手练习
无球时,考生可做一下徒手练习,头脑里仔细回想动作要领,反复练习几次。拿到球之后,用力推而非扔,尽量将出手角度控制在38 到40 之间。同样是三次机会,因此哪怕第一次失败,后面一样还有机会。
50米跑:身体前倾不过终点不减速
等候考试时,在其他组起跑瞬间,注意听枪声,以便到自己起跑时更加适应。走上跑道后,可先练习一下短距离加速跑,距离控制在10米至20米即可。正式起跑前,可大声喊一喊,振奋自己的精神,并增强信心,随后上体直立,目视前方,同时深呼吸,等候口令。跑步过程中尽量使上体前倾,冲刺阶段加大摆臂幅度,不冲过终点不减速