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中考体育名师指导现场体测各项如何拿高分

来源:扬州晚报  收藏本页   【 】  [ 2017年3月22日 ]

  50米跑

  千万别岔道

  起跑姿势不限。考生不得穿钉鞋参加考试。终点冲刺要重视,要把终点线定在55米处,不要还没到终点就松劲;要跑直线,不要岔道。

  立定跳远

  考前做几个半蹲跳起

  两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作。考前做几个半蹲跳起动作;起跳前注意脚尖不得踩线;落地时要学会屈膝缓冲。

  实心球

  单手掷球为犯规

  两脚前后或左右开立,身体面向投掷方向,双手举球至头上方稍后,用力把球投向前方,双手用力要均衡,单手将球投出为犯规;球出手的同时,后脚可向前跨出一步,双脚跳起将球投出不属犯规。

  注意进行体前屈准备活动练习,让腿部韧带拉开,身体前屈,两臂向前推游标时两腿不能弯曲。受试者应匀速向前推动游标,不得突然发力,向前推动游标时,中途不可停顿。

  1分钟跳绳

  计数器要拿到右手

  统一提供考试用自动计数的跳绳。每跳跃1次摇绳1个回环,记录1分钟跳绳次数。注意计数器一定要拿到右手上;正式跳绳前,计数器一定要回零,然后拎住绳子一端,把绳子的“隐性扭曲”放掉。

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