2017年公共营养师食疗营养：1种食物让你睡个好觉

　　如今轻松睡个好觉可不是一件容易的事情，尤其对女性来说，大部分人三天两头就会失眠。有研究表示，在睡觉这件事情上，女性比男性更容易失眠。

　　①女性每月在月经前期，其雌性激素水平会增高，而黄体酮却会缺乏，这种情况常常可引起性激素之间的不平衡，容易导致失眠。

　　②失眠多数是神经衰弱引起的，而比起男性，女性更容易患神经衰弱，所以女性患失眠的几率高于男性。

　　很多女性在失眠的时候，心情会变得特别烦躁，但是这样下来会大大加重引起下一次失眠的几率。

　　4个好习惯改善失眠：

　　①首先对待失眠问题一定要有一个正确的心态，不要太过于害怕和困扰。睡觉前心情要放松下来，躺在床上胡思乱想只会越来越睡不着。

　　②晚饭不要吃太饱，以免消化不了，影响睡眠;睡前也不要在床上念书、吃东西、看电视和玩手机等，否则容易培养不想睡的气氛。

　　③要想睡个好觉，睡眠环境很重要：千万不要枕着手臂睡，也不要蒙头睡;睡觉的枕头尽量不要选择太高的;为了防止外界噪音，晚上记得关好窗帘。

　　④不要刻意的去补觉。许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好，白天一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着。不如多参加户外的体力活动，放松心情。

　　睡前喝一杯茶，让你睡个好觉

　　中医认为，百合枣仁茶有安神助眠，能有效改善入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少甚至彻夜不眠等睡眠问题。

　　另外，有些人失眠过后经常感觉心烦意乱、疲乏无力，甚至头痛、多汗、记忆力减退，百合枣仁茶也有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥作用;有一定的降压作用。

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