2020健康管理师三级考试试题：身体活动及其健康益处

　　【单项选择题】

　　1. 不属于有氧运动的项目是()。

　　A.举重

　　C.慢跑

　　B.步行

　　D.蹬自行车

　　2.以下不属于按生理功能分类的身体活动种类是()。

　　A.有氧运动和无氧运动

　　B.强壮肌肉活动

　　C.身体平衡和协调性

　　D.健骨运动

　　3. 下列关于一个千步当量正确描述的是()。

　　A.一个千步当量等于 4km/h 中速步行 10 分钟的活动量

　　B.一个千步当量等于 8km/h 跑步 10 分钟的活动量

　　C.一个千步当量等于 16km/h 骑自行车 10 分钟的活动量

　　D.一个千步当量等于洗盘子或熨衣服 10 分钟的活动量

　　4.身体活动的本质是()。

　　A.骨骼肌收缩做功

　　B.运动

　　C.消耗能量

　　D.脑力活动

　　【多项选择题】

　　1.身体活动的基本要素包括()。

　　A.频率

　　D.时间

　　B.环境

　　E.类型

　　C.强度

　　2.促进身体活动的主要目标是()。

　　A.节省交通费用

　　C.减肥

　　B.降低疾病负担

　　D.促进健康

　　E.促进社会经济发展

　　3. 为避免身体活动伤害，锻炼中应注意()。

　　A.锻炼中应注意量力而行、循序渐进 B.要学习安全注意事项

　　C.掌握发生意外时的应急处置技能 D.在锻炼中要采取必要的保护措施E.要学习自我监测运动中不适症状

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　　【参考答案】

　　【单项选择题】

　　1. 【答案】A

　　【解析】有氧运动( aerobic activity)指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。如长跑、步行、骑车、游泳等，主要为有氧运动。这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也叫耐力运动。它有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能，能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。而举重属于无氧运动。

　　2. 【答案】A

　　【解析】其他分类：根据生理功能和运动方式，身体活动还可以有以下类别：1)关节柔韧性活动;2)强壮肌肉活动;3)身体平衡和协调性 4)健骨运动;5)高强度间歇训练。

　　3. 【答案】A

　　【解析】千步当量：1 个千步当量，即以 4km/h 中速步行 10 分钟的活动量。4MET 的骑车达到 1 千步当量需要 7 分钟。7MET 的慢跑达到 1 千步当量需要约 3 分钟。洗盘子熨衣服则需要 15 分钟。

　　4. 【答案】A

　　【解析】身体活动的本质是肌肉收缩做功，运动强度不同，稳定维持在这一强度的运动时间也不同，同时决定了肌肉活动的能量来自于无氧代谢、有氧代谢或有氧与无氧混合代谢。

　　【多项选择题】

　　1. 【答案】ACDE

　　【解析】身体活动(physical activity，PA)指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的任何身体运动。身体活动包括频率、强度、时间和类型四个基本要素，也就是 FITT-VP 原则。

　　2. 【答案】BDE

　　【解析】为促进提高身体活动水平进而达到促进健康降低疾病负担促进社会经济发展等目标，过去 20 年以来,世界卫生组织(WH0)和各国陆续制定和发布各类行动策略和倡议等。

　　3. 【答案】ABCDE

　　【解析】为避免身体活动伤害，锻炼中应注意:

　　1)量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施。

　　2)学习安全注意事项自我监测运动中不适症状。

　　3)掌握发生意外时的应急处置技能。

　　4)平常很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始锻炼和增加活动量应进行必要的健康筛查和运动能力评估。

　　5)较大强度身体活动对心肺功能有更好的改善作用，但也易引起运动伤害,因此更应合理安排运动量。

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