2020年健康管理师《专业技能》章节考点：运动

　　1.运动量的选择

　　有氧耐力运动一般强调中等强度，从锻炼心肺功能的角度考虑，应达到相对强度中等以上，推荐每周运动时间累计 150-180 分钟;从维持体重的角度考虑，建议总的能量消耗达到每周 1500-2000kcal。肌肉力量和耐力锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激，推荐每周 2-3 天，每次 15-20 分钟。

　　2.运动内容的选择

　　体力活动干预所选择的内容一般包括耐力、肌肉力量、灵活和柔韧性活动：

　　(1)有氧耐力运动;(2)肌肉训练;(3)柔韧性练习;(4)日常生活中的体力活动。

　　3.运动进度的影响因素

　　运动进度取决于个人的体质、健康情况、年龄和运动训练目标。

　　4.体力负荷的影响因素

　　机体承受体力负荷时，心血管系统、呼吸系统、神经系统、肌肉骨骼关节系统和有关的代谢过程都会发生反应性的变化，这些变化与体力负荷量、机体对体力负荷的适应程度、身体运动素质、健康和疾病状况等多种因素有关。

　　5.机体运动反应的关键环节

　　运动疲劳、恢复和适应是机体运动反应的三个关键环节。

　　6.健康状况和运动能力再评估的缘由

　　随着运动训练的持续，机体的运动能力提高;另一方面，身体的健康和疾病状况也可能发生改变。这些变化会改变机体的运动反应、影响机体的运动耐受力、也会改变机体发生运动有关意外份害的风险。因此，针对个体的具体情况，需要定期对健康状况和运动能力进行再评估。

　　7.运动意外伤害的影响因素

　　大多数与运动有关的意外伤害都受到身体的内在承受能力与部体力负荷量两方面因素的影响。

　　8.预防运动伤害的关键要素

　　把握体力负荷的度是预防运动伤害的关键，这里的“度”包括运动强度、时间、频度和进度的综合考虑。另外，特定运动技能的熟练程度和其他有关情况也是需要考虑的影响因素。

　　9.运动处方的概念

　　运动处方是根据个体自身条件制订的运动锻炼强度、时间、频度和进度的计划，以及为了保证锻炼的安全有效，对运动前、中、后作出相应的自助和医学监督的安排和措施。

　　10.运动促进健康的效益

　　适度的体力负荷，通过耐力、肌肉力量、身体平衡协调能力和关节灵活柔韧性的锻炼，增加了身体抵御骨关节系统伤害的能力;合理的运动计划可以改善冠状动脉的功能，降低发生心肌缺血的风险，身体活动和健身锻炼可以更多地降低发生各心血管意外的长期风险。