健康管理师生活经验：良好生活方式预防骨质增生

　　健康管理师生活经验：良好生活方式预防骨质增生

　　骨质增生和生活习惯有密切的联系，预防骨质增生要注意脊椎的保养与维护，尽可能避免粗重的工作及不良的姿势，包括坐姿、站姿、卧姿等;养成运动的习惯，不过应采渐进式增加活动量，避免剧烈运动;维持理想的体重，减轻脊椎的负荷;并从以下细节更好地预防骨质增生：

　　1、避免不良的姿势。

　　2、避免久坐、久站。

　　3、避免长时间低头、仰头、歪头，须适当舒缓颈部肌肉疲劳。

　　4、养成良好的运动习惯：以强壮肌肉，减缓脊柱的退化。

　　5、维持理想的体重：可减少腰椎和膝关节的负担。

　　6、弯腰这个动作，对脊骨是很大的负担，应养成屈膝蹲下的习惯，以减少脊骨的负担，并应减少提重物的机会。

　　7、均衡饮食，多摄取富含抗氧化剂的食物：如胡萝卜、木瓜、葡萄柚、菠萝、香蕉、西红柿、包心菜、青花椰菜、马铃薯等，这些食物含有丰富的维他命A、C、E及β-胡萝卜素。