健康管理师生活经验：别让不良姿势助长颈腰椎病

　　健康管理师生活经验：别让不良姿势助长颈腰椎病

　　颈腰椎病的成因某种程度上与不良姿势有关，培养良好的坐姿、卧姿和站姿，可最大程度远离疾病或者减少疾病带来的痛楚。

　　歪头伸颈致颈肩部疼痛

　　网络游戏和网络视频的发展让青少年以及部分中老年人坐在电脑前的时间延长。只要细心观察，大家就会发现，用右手点击鼠标，肘关节放在桌上时，往往单侧肩关节上抬，出现耸肩、头朝一侧歪斜或者头颈朝前伸、下巴前探的现象。这种习惯性姿势背离颈椎的正常生理曲度，颈部肌肉长时间受到过度牵拉，易造成颈肩部慢性疼痛，颈椎病的高发和低龄化。

　　视颈腰椎健康，从源头堵截颈腰椎病，要从使用电脑时的正确姿势做起。在使用电脑或者伏案工作学习一段时间(约30-60分钟)后，可以分别选用以下三种方法进行保健——

　　含首领颈　努力将自己的下巴朝内收，头颈部往上顶，每次保持约半分钟即可。

　　收腹拔背　坐着或者站立，挺胸收腹、挺直背部，每次保持半分钟即可。

　　展肩垂臂　坐着，将双手心朝上或者朝下，双肩朝两侧打开，肩和手臂自然放松下垂，每次保持半分钟即可。

　　放松不当颈腰椎病难愈

　　现代社会生活节奏快，辛苦劳累了一天回到家中，吃罢晚饭，人们的放松方式是半倚在床头看书或者看电视，一看就是两三个小时。另一个常见姿势是，人窝在松软的沙发里，双脚搁在茶几上，全身肌肉似乎得到了彻底放松，真是惬意极了。然而，恰恰是这两种姿势潜伏着健康隐患，造成人体脊柱椎体内压力增加，椎体外压力降低，脊柱周围肌肉过度紧张不能得到休息，长此以往，对腰椎逐渐形成不利影响。如果颈腰椎病患者在接受治疗的同时，依然保持上述习惯性姿势，那么康复治疗的效果将大打折扣。不良姿势已成为颈腰椎病迁延不愈的“罪魁祸首”。

　　建议大家不要倚在床上看书、看电视，尤其是颈腰椎病患者，要减少坐沙发的时间，尽量选用藤椅或者硬木板凳，坐的时候将背部紧靠在椅背上，老年人可在木板凳上铺软垫子，更有利于保护脊椎和骨盆底部骨骼。培养自己正确的坐姿、卧姿和站姿习惯对颈腰椎的健康有益。