健康管理师生活经验：挺腹运动 治疗腰部疾病

　　健康管理师生活经验：挺腹运动 治疗腰部疾病

　　挺腹是中医按摩动作中常见的一种，多用于腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘脱出等病症。经常做挺腹运动，能够加强腰背肌的力量，同时可缓解腰痛及椎间盘脱出，使椎间隙及椎间盘的纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，使突出物易于还纳，使椎间关节回复解剖功能，达到正常状态。

　　具体的方法是：在地板或硬板床上，取仰卧位，双膝弯曲，双脚放在床上，抬高臀部，使身体的重量由肩及双足支撑。注意最好用鼻子呼吸，呼吸时舌尖轻顶上腭。在吸气时，最大限度地向外扩张腹部，同时保持胸部不动;呼气时最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。如此反复，保持呼吸节奏一致，并细心体会腹部的一起一落。

　　挺腹在每天早晨练习最好，每回连续做10次。