健康管理师养生常识：腹部肥胖要小心糖尿病

　　健康管理师养生常识：腹部肥胖要小心糖尿病

　　在这些各式各样的“肚子”中，隐藏着一个巨大的健康秘密。

　　职场魅力小白领，宽粗的腰围，和身材可一点都不匹配，平时酷爱巧克力蛋糕、甜奶茶、饮料，这样下去糖尿病风险很高。

　　作为职场的男士，应酬乃家常便饭，加上长期久坐不动，慢慢也就拥有了“宰相肚”、双下巴。长此以往，要小心了。

　　腹部肥胖会影响新陈代谢，腹内脂肪的集聚和糖脂代谢密切相关，影响糖分的消耗吸收，所以易导致糖尿病。

　　大腰围是代谢综合征的根，其他如高血糖、高血压、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰岛素血症，脂肪肝都属于“代谢综合征之树”的树枝。代谢综合征的早期临床表现便是腹型肥胖及血脂异常或高血压。

　　如何预防出现这样的肚子?

　　“管住嘴、迈开腿”是关键，例如可以每餐七分饱，晚餐少吃主食，坚持每天运动等。管好肚子，除了要限制脂肪外，提供热量的碳水化合物也应适当限制，做到每餐食无求饱，而且多吃富含膳食纤维和维生素，比如热量较低的粗粮(如全麦面粉等)、杂粮(如豆类杂面等)和新鲜绿叶蔬菜。

　　除了饮食控制外，体育锻炼是有效的减肥措施。对于普通人来说，体育锻炼的方式建议采用低、中强度的有节律，重复性的有氧运动，如行走、游泳、骑自行车、打太极拳或体操等。

　　30岁，是男性控制腹型肥胖的重点，40岁以后，女性要重点防控腹型肥胖。尤其到了这个年龄，为了健康，一定要注意自己的肚子。

　　出现以下症状小心糖尿病了。

　　糖尿病的典型症状——三多一少——多饮、多尿、多食、体重下降。但其实，很多糖友在确诊糖尿病时身体往往没有明显不适，但其实身体早已给出了糖尿病的预警信号。