健康管理师养生小常识：饮食习惯合理生活起居规律

　　饮食习惯合理生活起居规律

　　骨质疏松可以“迟到”

　　骨质疏松症是一种全身性疾病，中老年高发，其特点是骨量减少，骨微结构退化，进而导致骨脆性增加，强度减低。主要危险性在于可使发生骨折的可能性大大增加。良好的营养状况和个人生活习惯等干预作用可以延缓骨质疏松的进程，并可降低和减轻其并发症。概括来说，防治应包括以下几个方面：

　　首先是良好的饮食和生活习惯。适量的蛋白质和热量为骨骼生长所必需，但过量蛋白可引起尿钙排出量增加。平时应注意选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等。要注意富含维生素D、K、C、A及微量元素的食物补充，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏、红、黄、绿叶蔬菜等。规律的体育运动以及保持体重也不容忽视。要多晒太阳，避免大量吸烟、饮酒、喝咖啡、可乐等。除此以外，还要积极治疗一些相关疾病，如内分泌代谢性疾病等。

　　对骨关节最有好处的运动就是游泳，建议60岁左右的人多参加游泳锻炼，这是因为，在水里人体与地面是平行的，受浮力作用的影响，在水中身体的各个关节基本上不负重。