临近高考，调整好心态，在高考中正常发挥，考出自己应有的成绩，这是每个高三同学的心愿。所谓好心态，既包括考前的适度紧张和自信，也包括考场上的谈定与沉着应对。如何才能做到呢?华南师大心理学院教授王玲给高考考生6大建议。
给高考考生的6大建议
1、要有敢考敢拼的精神
临近高考，知识结构和水平已基本定型，这个时候不需要后悔，也不需要对能考上什么大学过分担心和紧张。因为你已经知道自己的水平了，也对可能的结果有自己的预期。所以，你要做的就是：豁出去，尽力而为，管他结果如何，拼了再说。
2、不要觉得复习得不好
在老师的带领下，知识已经被循环复习许多次了，各种类型的考试也考了许多。要坚信自己：该复习的都复习了，该准备的也都准备好了。谁都没有100%的把握，只要确定对完成自己定下的目标有七成以上的把握，就该相信自己。
3、多给自己肯定和鼓励
临近高考，多回想和总结成功的经验，尤其是保持近期的好状态。考前多想想在近期的考试中，哪一次考试成绩还不错，当时的感觉怎样，自己是怎样做到的，在考试状态、时间分配、题型处理等方面有哪些进步。多给自己一些肯定和鼓励。
4、调整好竞技状态
保持充足睡眠，做一两件让自己开心的事，把自认为重点的内容再背一背，把曾经做过的模拟试题再简单做一遍，然后告诉自己：高考也就是这样了，没有什么好怕的。
5、做好考试当天的预案
(一)头天晚上列出清单，准备好所需物品。
(二)考试当天比平常稍微提前一点起床，并保证早餐的营养摄入。
(三)入场前，可以和同学开开玩笑。
(四)试卷没有发下来之前，如果感到紧张，就告诉自己：紧张是正常的应激反应，然后采取一些方法让自己放松下来。
比如：
■ 看着自己准考证上的相片微笑。
■ 幻想一些恶作剧。
■ 观察和分析其他考生表情。
■ 深呼吸并积极自我暗示∶这次考试我一定能考好，我现在体力充沛、精神饱满……
(五)试卷发下来，淡定做题。
■ 先浏览整份试卷，把试题进行大致分类(有把握、比较有把握、不太有把握)，然后大致分配一下时间。
■ 按先易后难的顺序做题，既节省时间又增加信心。
■ 仔细审题，当看到熟悉和会做的题时，要对自己说不要大意;当遇到陌生和不会做的题时，要对自己说不要灰心和慌张。要知道，自己不会做的，别人说不定也不会做。
■ 某个知识点一时回忆不起来，可先放置一下，或利用联想回忆法来回忆。尽量以最快速度决定是否放弃某题，不要在自己没有把握或不会做的题上花太多时间。
■ 每答完一题，停顿5-10秒，有利于思考。考试时间过半，伸伸懒腰，有利于头脑恢复清晰。考试时间只剩最后几分钟，不要再做题，要检查原来不肯定和空下的题。注意∶应用逆向确认方法进行检查，把握不准就相信第一感觉。
(六)考完一科后，如果觉得考得不理想，不要紧张，告诉自己：也许没有考好，但也许并不太差，重要的是把后面几科考好。出考室时，面带笑容，对自己和其他人说∶“不错，很好。”要有“即使前三科没有考好，也要把最后一科考好”的勇气。
6、有效处理过度紧张
(一)考试前夕睡眠不佳：如果考试头天因为紧张，躺在床上半天睡不着，果断起床，不要再躺在床上。可以坐在床上，以打坐的形式闭目养神，耐心等待睡意。即使头天没有睡得太好，也不要紧张，因为我们的大脑有足够的代偿功能，完全不会因为一两天没有睡好而影响我们的思维能力。
(二)考场上发懵、感觉脑子一片空白：不用慌乱，告诉自己这只是紧张的反应，并用手轻轻敲一敲脑袋，自嘲一下：“看来我还是有些紧张哈”，然后把注意力放到试卷上。先找一道有把握的题来做，一旦进入做题的状态，脑子空白的情况就会消失。
(三)遇到重大考试就想上厕所。想上厕所同样是紧张的反应。如果有这种情况的同学，进考场前，先去厕所彻底放空;考试中如果感到还想上厕所，就安慰自己：不是真的想上，不过是紧张反应而已。可以一边做题，一边把另外一只手放到小腹上，让掌心的热度暖一暖，尿意就会减轻。
高考也不过就是一场考试而已。平时怎么考，高考就怎么考，做到“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”，放手一搏，一定能搏出好成绩。
温馨提示
以上专家观点仅供考生参考。考生应根据自身实际情况，作适合自己的备考安排。祝所有高三考生考出佳绩，考出精彩!
作者 | 王玲 华南师范大学心理学院教授
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