仰卧三头臂屈伸是一种常见的肌肉锻炼动作，可以有效地锻炼胸肌、三头肌和肩部肌群。它的标准动作步骤如下：

1. 躺在仰卧位上，双脚伸直放在地面上，双手握住哑铃或杠铃，手心朝上，手臂伸直放在身体两侧。

2. 慢慢屈曲手肘，将哑铃或杠铃放在胸部附近，保持肘部与身体形成 90 度角。

3. 缓慢将哑铃或杠铃向上提升，直到手臂伸直，肘部略微弯曲。

4. 暂停一下，然后慢慢将哑铃或杠铃放回到起始位置。

5. 重复以上步骤，完成一组动作。

在进行仰卧三头臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 姿势要正确，腰部和头部要保持平稳，不要弯曲或扭曲身体。

2. 哑铃或杠铃的重量要适中，不要过重，否则容易造成肌肉拉伤或受伤。

3. 肘部要保持稳定，不要晃动或过度伸展。

4. 呼吸要有规律，吸气时屈曲手肘，呼气时伸直手臂。

总之，仰卧三头臂屈伸是一种简单易学的肌肉锻炼动作，可以帮助我们有效地锻炼胸肌、三头肌和肩部肌群，增强身体的力量和耐力。但在进行此项运动时，一定要注意姿势和重量的控制，以防止不必要的伤害。