夏季高温已经来临，我们需要采取一些措施来防止中暑和热射病的发生。以下是一些夏季高温防暑降温方案：

1. 多喝水：在高温下，我们会大量出汗，这会导致体内水分的流失。因此，我们需要每天补充足够的水分，以保持身体的水分平衡。

2. 避免暴晒：在高温下，阳光会对我们的皮肤造成损伤。因此，我们应该避免在中午时分暴露在阳光下，尽量待在室内或遮阳处。

3. 穿透气服装：穿着透气性好的衣服，可以让汗水蒸发更快，让身体感觉更加凉爽。

4. 合理安排时间：在高温天气下，我们应该尽量避免在中午时分进行户外活动，可以选择在早上或晚上进行运动。

5. 吃清淡易消化的食物：夏季高温时，我们的胃口会变得不太好，因此应该少吃油腻、辛辣等刺激性食物，多吃清淡、易消化的食物，如水果、蔬菜等。

总之，在夏季高温天气下，我们需要采取适当的措施来防止中暑和热射病的发生。只要我们合理安排时间、多喝水、穿透气服装等，就可以度过一个健康而舒适的夏季。