冥想是一种可以帮助人们放松、提高注意力和减轻压力的练习方法。对于初学者来说，冥想的训练方法可以简单易行。以下是一些初级冥想训练方法：

第一步是找一个安静、舒适的地方坐下来。可以选择一个安静的房间或户外的一个安静的地方。然后，找一个舒适的坐姿，如盘腿坐或者躺下来。

第二步是注重呼吸。集中注意力于呼吸，让自己的呼吸变得平稳而深沉。可以数数呼吸次数，如果有其他思维干扰，回到呼吸上来。

第三步是放松身体。从头到脚逐渐松弛身体各个部位，让身体感到轻松和舒适。

第四步是专注思维。想象一个自己喜欢的场景，例如海滩、森林或者花园。让自己沉浸在这个场景当中，感受每一个细节和感觉。这有助于放松思维，让自己进入冥想的状态。

第五步是保持练习。冥想需要时间和耐心，每天坚持几分钟的练习可以帮助你逐渐进入冥想的状态，并获得更多的好处。

以上是一些初级冥想训练方法，可以帮助你开始进入冥想的状态和享受冥想的好处。