实心球是一种常见的健身工具，它可以有效地锻炼手臂、肩膀、背部和核心肌群等部位的肌肉。在使用实心球进行运动时，正确的姿势和动作是非常重要的，否则容易导致受伤或运动效果不佳。

下面将为大家介绍实心球动作要领，并附上图解视频，供大家参考。

一、基础动作——提肩

1. 双脚与肩同宽，双手握住实心球，将球放在臀部后方。

2. 以肩部为轴心，将双臂向前方提起实心球，直至手臂伸直，并紧绷手臂肌肉。

3. 将实心球缓慢地放回臀部后方，重复进行。

二、进阶动作——旋转

1. 双脚与肩同宽，双手握住实心球，将球放在腰部前方。

2. 以腰部为轴心，将双臂向左方旋转实心球，直至球在左手旁边，右臂伸直。

3. 将实心球向右方旋转，直至球在右手旁边，左臂伸直。

4. 重复进行左右旋转，注意保持平衡和稳定。

三、高级动作——俯卧撑

1. 双脚与肩同宽，双手握住实心球，将球放在地面上。

2. 支撑身体，将双脚伸直，身体与地面保持平行。

3. 屈肘将身体向下压，直到胸部接近实心球，然后伸直手臂将身体向上推起。

4. 重复进行俯卧撑动作，注意保持身体平稳和手臂的稳定性。

以上就是实心球动作的要领，希望对大家的健身锻炼有所帮助。下面附上实心球动作要领图解视频，供大家参考。

（视频链接）