平躺踢腿是一种有效的锻炼腹肌和大腿肌肉的运动。但是，如果不按照正确的姿势进行该运动，可能会导致肌肉拉伤或者脊柱受伤。下面，我们来介绍一下平躺踢腿的正确做法。

首先，您需要找一个平坦的地面，躺在上面，面朝上。将双手放在身体两侧，掌心向下。然后，将双腿伸直，与身体成45度角。

接着，缓慢而稳定地抬起双腿，直到与地面平行。在这个位置上，保持双腿的姿势不变，缓慢地抬起头部和肩膀，使上半身离开地面。这时，您的身体应该形成一个“V”形。

接下来，将腿分别交替向上踢出，直到膝盖与身体成90度角。在这个位置上，保持双腿的姿势不变，缓慢地将双腿向下放回到起始位置。

最后，放松肌肉，将身体恢复到起始位置，进行休息。这是一组平躺踢腿的完成。

在进行平躺踢腿的过程中，要注意以下几点：

1. 姿势要正确。保持双腿和上半身的姿势稳定，避免身体晃动或者扭曲。

2. 动作要缓慢。不要急于完成动作，应该缓慢而稳定地进行。

3. 呼吸要顺畅。在抬起双腿和上半身的过程中，应该深呼吸，保持呼吸畅通。

4. 适度的次数和重量。根据自己的身体状况和能力，选择适合自己的次数和重量。

总之，如果您想要锻炼腹肌和大腿肌肉，平躺踢腿是一个不错的选择。但是，一定要按照正确的姿势进行，以免出现运动损伤。