八式太极拳动作要领图解
来源 :华课网校 2024-06-21 19:58:41
中八式太极拳是太极拳的入门级拳法,它由八个基本动作组成,每个动作都有一定的要领和技巧,下面我们来详细解析一下八式太极拳各个动作的要领。
一、起势
起势是八式太极拳的第一个动作,它是整个拳法的起点,也是拳法的基础。起势的要领如下:
1.双脚并拢,身体直立,两臂自然下垂,手心向内。
2.吸气,慢慢抬起双手,手心向下。
3.当手臂抬到头顶时,向外翻转手心,收回手臂,同时呼气。
二、左右野马分鬃
左右野马分鬃是八式太极拳的第二个动作,它主要练习腰部的柔韧性。左右野马分鬃的要领如下:
1.双脚分开与肩同宽,两臂自然下垂。
2.慢慢抬起右手,手掌向下,同时向右侧转身,右手向右侧伸出。
3.同时向左侧转身,右手向左侧收回,左手向右侧伸出。
4.重复以上动作,呼吸要自然流畅。
三、白鹤亮翅
白鹤亮翅是八式太极拳的第三个动作,它主要练习手臂的柔韧性。白鹤亮翅的要领如下:
1.双脚分开与肩同宽,两臂自然下垂。
2.慢慢抬起右手,手掌向下,同时向右侧转身,右手向右侧伸出。
3.同时向左侧转身,右手向左侧收回,左手向右侧伸出。
4.重复以上动作,呼吸要自然流畅。
四、搂膝拗步
搂膝拗步是八式太极拳的第四个动作,它主要练习腿部的柔韧性。搂膝拗步的要领如下:
1.双脚并拢,两臂自然下垂。
2.向左侧迈出一步,同时右手向右侧伸出,手掌向下。
3.向右侧迈出一步,同时左手向左侧伸出,手掌向下。
4.重复以上动作,呼吸要自然流畅。
五、单鞭
单鞭是八式太极拳的第五个动作,它主要练习手臂和腰部的协调性。单鞭的要领如下:
1.双脚并拢,两臂自然下垂。
2.向左侧迈出一步,同时向右侧转身,右手向右侧伸出,手掌向下。
3.向右侧迈出一步,同时向左侧转身,左手向左侧伸出,手掌向下。
4.重复以上动作,呼吸要自然流畅。
六、云手
云手是八式太极拳的第六个动作,它主要练习手臂和腰部的协调性。云手的要领如下:
1.双脚并拢,两臂自然下垂。
2.向右侧迈出一步,同时向右侧转身,右手向右侧伸出,手掌向下。
3.向左侧迈出一步,同时向左侧转身,左手向左侧伸出,手掌向下。
4.重复以上动作,呼吸要自然流畅。
七、高探马
高探马是八式太极拳的第七个动作,它主要练习腿部的力量和柔韧性。高探马的要领如下:
1.双脚并拢,两臂自然下垂。
2.向左侧迈出一步,同时向右侧转身,右手向右侧伸出,手掌向下。
3.向右侧迈出一步,同时向左侧转身,左手向左侧伸出,手掌向下。
4.重复以上动作,呼吸要自然流畅。
八、十字手
十字手是八式太极拳的最后一个动作,它主要练习手臂和腰部的协调性。十字手的要领如下:
1.双脚并拢,两臂自然下垂。
2.向左侧迈出一步,同时向右侧转身,右手向右侧伸出,手掌向下。
3.向右侧迈出一步,同时向左侧转身,左手向左侧伸出,手掌向下。
4.重复以上动作,呼吸要自然流畅。
以上就是八式太极拳各个动作的要领图解,希望对大家有所帮助。
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