拒绝别人是一件很难做到不伤人的事情，但是我们可以采用一些方法来尽量减少对别人的伤害。

首先，我们应该表达出自己的真实想法。如果我们对某件事情没有兴趣或者不愿意参与，我们应该坦诚地告诉对方。不要用虚假的借口来推脱，这只会让对方感到失望和不信任。同时，我们也应该尽量避免使用伤人的措辞或语气，例如“你太烦人了”或“我不喜欢你的做法”。

其次，我们可以提供一些替代方案。如果我们不能接受对方的提议或请求，我们可以尝试提出一些其他的想法或建议，这样能够让对方感到我们尽了最大的努力去帮助他们，同时也不会让他们感到完全被拒绝。

最后，我们可以适当地表达自己的歉意。如果我们的拒绝会给对方带来一些不便或伤害，我们可以表示自己的歉意，并且尽量让对方知道这并不是因为他们的个人问题，而是我们个人的原因。这样能够让对方感到我们的尊重和关心，减少对他们的伤害。

总之，拒绝别人是一件很难做到不伤人的事情，但是我们可以用真实、替代方案和歉意这些方法尽量减少对对方的伤害，让我们的拒绝更加温和和尊重。