平板支撑是一种常见的体能训练方法，它可以有效地锻炼核心肌群和上肢肌肉。那么，平板支撑一次多长时间几组最为合适呢？

首先，平板支撑的时间和组数应该根据个人的身体条件和训练目标来确定。对于初学者来说，建议每次进行平板支撑的时间不超过30秒，每组重复3-4次，每组之间休息30秒左右。随着身体逐渐适应，可以逐渐增加时间和组数，最终达到1分钟以上，每组5次左右。

此外，平板支撑的姿势也非常重要。正确的姿势应该是：双手与肩膀同宽，手肘放在地面上，身体呈直线，腰部和臀部不要下沉或抬高。保持这个姿势并不断呼吸，能够使平板支撑的效果更佳。

最后，平板支撑的频率也需要注意。一周进行2-3次的平板支撑训练是比较适宜的，每次训练之间要有一定的休息时间，让身体得到恢复和适应。

总之，平板支撑的时间和组数需要根据个人情况进行调整，同时要注意保持正确的姿势和适当的训练频率。只有这样，才能够真正发挥平板支撑的效果。