八块腹肌一直是健身爱好者的追求目标之一。要练出八块腹肌，需要坚持每天做一些适合的锻炼动作。下面为大家介绍八个练习八块腹肌的动作，帮助你在短时间内拥有完美的腹肌。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最基本的腹肌锻炼动作之一。仰卧，双脚并拢放在地上，双手放在耳边，然后用腹肌力量将上身向前抬起，直到肩膀离地，最后缓慢下落。每组做15-20个。

2、卷腹

卷腹是锻炼腹直肌的好方法。躺在瑜伽垫上，双手放在耳边，双腿弯曲，抬起双脚，用力向前卷曲，直到头部接近膝盖，然后慢慢回到起始位置。每组做15-20个。

3、侧板

侧板可以有效锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。侧躺，右手肘放在地上，身体保持一条直线，左手放在腰部，然后用腹肌力量将臀部向上抬起，保持30秒钟，然后换侧重复练习。

4、山羊式

山羊式可以锻炼腹肌和背部肌肉。双手和双脚着地，双手与肩膀宽度相同，双膝与臀部同宽，然后将膝盖离地，保持身体一条直线，保持30秒钟。

5、鱼式

鱼式可以锻炼腹肌和腰部肌肉。仰卧，双腿并拢，双臂伸直，然后将上半身和腿同时向上抬起，双手尽量向脚尖方向伸展，保持30秒钟。

6、提膝

提膝可以锻炼腹肌和腰部肌肉。坐在椅子边缘，双手握住椅子，然后将双脚悬空，用腹肌力量将双膝向胸部提起，然后慢慢放下。每组做15-20个。

7、单腿提膝

单腿提膝可以更好地锻炼腹肌和腿部肌肉。坐在椅子边缘，双手握住椅子，将一只腿伸出去，另一只腿弯曲，然后用腹肌力量将弯曲的腿向胸部提起，然后慢慢放下。每组做15-20个，然后换腿。

8、仰卧单腿抬起

仰卧，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后将一只腿伸直向上抬起，保持30秒钟，然后慢慢放下。每组做15-20个，然后换腿。

以上八个动作可以帮助你锻炼腹肌，建议每天坚持做一些，每组做15-20个，每个动作重复3-4组。当然，为了更好地锻炼效果，还需要注意饮食和休息，保持良好的生活习惯。