三角肌是人体的一个重要肌肉，它位于肩膀上方，是肩部的主要支撑肌肉，也是增强上肢力量的关键。下面介绍一些三角肌的锻炼方法和拉伸方法图片。

锻炼方法：

1. 哑铃推举：双手持哑铃，身体站直，双脚与肩同宽，肘部微屈，将哑铃向上推举至头顶，然后慢慢放下。重复动作10-12次，进行3-4组。

2. 引体向上：站在引体向上器下方，双手握住横杠，手臂伸直，身体向上拉起，使下巴高过横杠。重复动作8-10次，进行3-4组。

3. 坐姿划船：坐在划船器上，双手握住手柄，身体向后倾，手臂向后拉，直到手柄碰到胸部。重复动作10-12次，进行3-4组。

拉伸方法：

1. 侧身拉伸：站直，右手伸直向上，左手放在腰上，向右侧伸展身体，保持20秒。然后换另一侧重复动作。

2. 手臂后伸拉伸：站直，右手向上伸直，左手放在右手肘后，将右手向后拉，保持20秒。然后换另一侧重复动作。

3. 拉肘伸展：站直，右手伸直向上，左手放在右手肘后，用左手向右侧拉肘部，保持20秒。然后换另一侧重复动作。

通过以上锻炼和拉伸方法，可以有效地锻炼和放松三角肌，提高肩部力量和柔韧性。