馒头是中国人最爱的主食之一，它的热量含量非常低，是一种营养价值较高的食物。一般来说，一个普通的馒头重约50克，它含有约130千卡的热量。

馒头的主要成分是面粉和酵母，因此它含有较高的碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。由于馒头没有添加糖和油，所以它的热量含量相对较低，也更加健康。

馒头虽然热量不高，但它的营养价值却非常丰富。它含有多种维生素和矿物质，如钾、镁、锌、铁等。馒头中的膳食纤维含量也较高，有助于促进肠道健康和减少血糖波动。

总之，一个普通的馒头约重50克，含有约130千卡的热量。虽然它的热量不高，但它的营养价值却非常丰富，是一种非常健康的主食选择。