溺水是一种十分危险的情况，如果不及时采取正确的自救措施，后果不堪设想。以下是关于溺水的自救方案及流程：

一、保持镇静

如果在水中感到恐慌或害怕，会使身体过度紧张，消耗体力，加速呼吸，从而更容易溺水。因此，首先要保持镇静，冷静应对。

二、寻找浮力

如果有可用的浮力工具，如救生圈、浮板等，尽量抓住它们，并使其浮在水面上，以便更容易被救援人员发现。如果没有浮力工具，可以寻找其他物品，如树枝、气垫等。

三、正确呼吸

如果头部被水覆盖，要尽量保持呼吸平稳，不要过度用力，以免呼吸道进入水中。如果已经吸入了水，应该尽快把水吐出来，防止进一步呼吸道感染。

四、切勿乱挥手脚

不要拼命挥动手脚，这样会增加身体的耗能，加速疲劳，最终导致无法自救。相反，应该尽量保持身体的平稳，缓慢地踢动双腿，保持身体的浮力，向着岸边或救援人员游动。

五、呼救

如果身边有人能够听到声音，可以大声呼救。如果没有人，可以尽量保持呼吸平稳，等待救援人员的到来。

总之，溺水时要保持镇静，寻找浮力并正确呼吸，切勿乱挥手脚，呼救等待救援人员的到来。希望大家能够时刻注意安全，避免发生意外。