自由泳是一项非常流行的游泳项目，也是一项非常有益的运动。对于初学者来说，学习自由泳可以提高身体的耐力和协调能力。下面是自由泳入门第一课的教学内容。

首先，需要找到一个合适的游泳池，确保水质清洁并且水深足够。在水池边，做一些简单的热身运动，比如摆臂、转头、踢腿等，以准备好身体。

接下来，开始学习自由泳的基本姿势和动作。首先是身体的姿势，身体要保持水平，腰部和腹部要保持收紧，肩膀要放松，头部要保持水面以上，眼睛向前看。

然后是手臂的动作，双臂要交替划动，臂部要伸直，手掌要向外打开，划水时要保持手臂和肩膀的协调。同时，要注意手臂不要过度用力，以免出现肌肉疲劳。

接着是腿部的动作，双腿要交替踢动，膝盖要微微弯曲，脚掌要向外翻。腿部的力量要适度，不要过度用力，以免出现腿部疲劳。

最后是呼吸的技巧，要在向一侧划水时，头部向另一侧转动，同时吸气。在划完水后，将头转回原来的位置，将气呼出。

以上就是自由泳入门第一课的教学内容。初学者可以多加练习，慢慢掌握自由泳的技巧，以便能够游得更加流畅。