有氧运动是一种有氧代谢的运动，它能够增加人体的心肺功能、增强身体的耐力和健康水平。在进行有氧运动的时候，我们可以通过心率计算公式来确定自己的运动强度和心率范围。

常用的有氧运动心率计算公式是“卡尔文公式”和“卡拉沃夫公式”。卡尔文公式是最简单的心率计算公式，它的计算公式为：（220-年龄）×60%-安静心率=有氧运动心率范围。例如，一个30岁的人，安静心率为70次/分钟，那么他的有氧运动心率范围为（220-30）×60%-70=117-157次/分钟。

卡拉沃夫公式是一种更为准确的心率计算公式，它的计算公式为：（220-年龄-静息心率）×运动强度+静息心率=有氧运动心率。其中，静息心率是指在安静状态下的心率，运动强度是指运动时的强度，通常分为轻度、中度和重度三种。

例如，一个30岁的人，静息心率为70次/分钟，运动强度为中度（70%-85%），那么他的有氧运动心率为（220-30-70）×70%+70=139次/分钟。

总的来说，有氧运动心率计算公式可以帮助我们更好地掌握运动强度和心率范围，有助于我们更科学地进行有氧运动，从而达到更好的健身效果。