喝酒是很多人的娱乐方式之一，但酒量是需要锻炼的，否则酒后容易出现不良反应，甚至对身体造成伤害。下面介绍一些锻炼酒量又不伤身的方法。

首先，要控制饮酒量。切忌一次喝太多，应该逐渐增加饮酒量。建议每次饮酒量不要超过自己饮酒量的一半，然后逐渐增加到自己的饮酒量。

其次，要选择适合自己的酒类，一般来说，白酒的度数较高，酒量较小的人不宜选择白酒，而应该选择度数较低的啤酒或葡萄酒等饮品。同时，可以在饮用酒水时适量加入少量水，使酒水稀释，减轻酒精对身体的影响。

此外，平时要注意保持身体健康，饮食均衡，适量运动，保证充足的睡眠，这样可以提高身体的代谢能力，减少酒精对身体的损害。

最后，要有节制，不要过度饮酒，也不要酗酒。适量饮酒可以放松身心，但过度饮酒会对身体造成很大的伤害，甚至危及生命。

总之，锻炼酒量是需要时间和耐心的过程，需要在适当的情况下进行。以上方法仅供参考，具体的饮酒方式还需要根据个人情况进行调整。