增肌是很多健身爱好者追求的目标，而正确的饮食安排是非常重要的。下面是一周增肌食谱安排表，帮助你更好地掌握饮食。

周一：

早餐：3个鸡蛋，50克燕麦片，一片全麦面包，一杯牛奶

中餐：150克鸡胸肉，100克米饭，一份蔬菜沙拉

晚餐：150克瘦牛肉，100克红薯，一份烤蔬菜

周二：

早餐：3个鸡蛋，50克全麦面包，一杯牛奶

中餐：150克火鸡肉，100克米饭，一份蔬菜沙拉

晚餐：150克三文鱼，100克糙米饭，一份蒸菜

周三：

早餐：3个鸡蛋，50克燕麦片，一片全麦面包，一杯牛奶

中餐：150克鸡胸肉，100克糙米饭，一份蔬菜沙拉

晚餐：150克瘦牛肉，100克红薯，一份烤蔬菜

周四：

早餐：3个鸡蛋，50克全麦面包，一杯牛奶

中餐：150克火鸡肉，100克糙米饭，一份蔬菜沙拉

晚餐：150克三文鱼，100克米饭，一份蒸菜

周五：

早餐：3个鸡蛋，50克燕麦片，一片全麦面包，一杯牛奶

中餐：150克鸡胸肉，100克米饭，一份蔬菜沙拉

晚餐：150克瘦牛肉，100克红薯，一份烤蔬菜

周六：

早餐：3个鸡蛋，50克全麦面包，一杯牛奶

中餐：150克火鸡肉，100克米饭，一份蔬菜沙拉

晚餐：150克三文鱼，100克糙米饭，一份蒸菜

周日：

早餐：3个鸡蛋，50克燕麦片，一片全麦面包，一杯牛奶

中餐：150克鸡胸肉，100克糙米饭，一份蔬菜沙拉

晚餐：150克瘦牛肉，100克红薯，一份烤蔬菜

以上是一周增肌食谱安排表，每天的饮食都包含高蛋白的肉类和低GI的碳水化合物，以及大量的蔬菜。同时，每天也要注意补充足够的水分和脂肪，以保证身体的正常运转。