健身房是现代人们热衷的健身场所，通过科学的训练计划，可以帮助人们达到身体健康、塑造完美身材的目标。在健身房进行训练时，一个合理的训练计划是非常重要的，接下来我们将为大家介绍一周训练计划表完整动画演示。

训练计划表主要包括：周一胸肌训练、周二背部训练、周三腿部训练、周四肩部训练、周五手臂训练、周六腹肌训练和周日休息日。下面我们将逐一介绍每个训练日的具体内容。

周一胸肌训练：该训练主要针对胸肌，包括卧推、哑铃卧推、上斜哑铃卧推等多种动作，每个动作重复做4组15次。

周二背部训练：该训练主要针对背部，包括引体向上、下拉、单臂划船等多种动作，每个动作重复做4组15次。

周三腿部训练：该训练主要针对腿部，包括深蹲、硬拉、小腿提踵等多种动作，每个动作重复做4组15次。

周四肩部训练：该训练主要针对肩部，包括哑铃推举、侧平举、正/反手臂飞鸟等多种动作，每个动作重复做4组15次。

周五手臂训练：该训练主要针对手臂，包括哑铃弯举、杠铃弯举、三头肌下压等多种动作，每个动作重复做4组15次。

周六腹肌训练：该训练主要针对腹肌，包括仰卧起坐、卷腹、侧卷腹等多种动作，每个动作重复做4组15次。

周日休息日：该日为休息日，可以进行一些轻松的有氧运动，如散步、慢跑等。

总结：以上是一周训练计划表的具体内容，每个动作的重复次数和组数可以根据个人情况适当调整。在训练时，注意正确的姿势和呼吸，避免受伤。希望大家可以通过科学合理的训练计划，达到健康、美丽的目标。