婚外情是痛苦的，它会伤害你和你的伴侣。不论你是背叛者还是被背叛者，都需要尽快放下这段婚外情，让自己重新开始。

首先，你需要承认自己的感受，并接受自己的情绪。不要试图掩盖或淡化你的感受，这只会让你更难受。坦诚面对自己的情绪，承认你的痛苦和失落，这是放下婚外情的第一步。

其次，你需要寻求支持和帮助。可以向亲友、心理咨询师或神职人员寻求支持。他们会给你建议、鼓励和安慰，帮助你走出痛苦。

第三，你需要学会原谅。无论你是背叛者还是被背叛者，都需要学会原谅。原谅不是忘记，而是释放内心的怨恨和仇恨，让自己心灵得到解放。原谅不是容忍错误，而是学会从过去中汲取教训，成为更好的自己。

最后，你需要重塑自己的生活。放下婚外情之后，你需要重新开始自己的生活。可以尝试新的爱好、结交新的朋友、探索新的领域，让自己的生活充满新的活力和挑战。

放下婚外情并不容易，但只有放下，才能让自己重新开始。承认自己的感受，寻求支持和帮助，学会原谅，重塑自己的生活，这些步骤将帮助你走出痛苦，重新找到自己的快乐和幸福。