仰卧起坐是一种常见的腹肌训练方法，很多人在练习时会习惯性地抱头。然而，这样做并不是必须的。

首先，抱头的作用是让颈部不受力量的影响，减少颈部的压力。但如果抱头的方式不正确，反而会增加颈部的压力，导致颈部疼痛或受伤。因此，如果你想要减少颈部的压力，可以将手臂交叉放在胸前，或将手臂自然垂放在身体两侧。

其次，抱头的做法会影响仰卧起坐的效果。如果你抱头过紧，会使腹肌的受力减小，降低锻炼效果。而如果你抱头过松，会使颈部受力过大，增加颈部的压力。因此，正确的做法是将手臂或手指轻轻触碰耳朵旁边，保持颈部的自然状态，使腹肌能够得到最大限度的锻炼。

总之，仰卧起坐并非一定要抱头，正确的做法应该是保持颈部自然，让腹肌得到最大限度的锻炼。如果你对自己的颈部有担心，可以寻求专业教练的指导。