卧蚕是指人体颈部下方的一条纵向的肌肉，也是人体外观美观的重要组成部分，如何让卧蚕变大变饱满呢？以下是一些有效的方法：

1. 练习颈部运动：比如向左右转动头部，向上仰头，向下低头等动作，这些动作可以帮助拉伸卧蚕肌肉，促进血液循环，从而使卧蚕肌肉变得更加饱满。

2. 做颈部按摩：可以用手指轻轻按摩颈部，帮助增加卧蚕肌肉的血液循环，同时也可以缓解颈部疲劳和僵硬。

3. 适当增加蛋白质摄入：蛋白质是构成肌肉的重要营养素，适当增加蛋白质的摄入可以帮助卧蚕肌肉增长，但是需要注意不要过度摄入。

4. 坚持锻炼：除了颈部运动外，还可以进行其他有氧运动，如跑步、游泳等，这些运动可以帮助全身肌肉的增长，同时也可以促进卧蚕肌肉的生长。

总之，想要让卧蚕变大变饱满，需要坚持适当的锻炼和营养摄入，并且要注意颈部的保护，避免受到外部伤害。