一个成年一天所需的基本热量
来源 :华课网校 2024-08-03 19:10:08
中一个成年人每天所需的基本热量是多少?
成年人每天所需的热量是根据他们的年龄、性别、身高、体重、活动水平和身体组成等因素而定的。一个成年人每天所需的基本热量称为基础代谢率(BMR),这是指在安静状态下,身体维持生命所需的最低能量消耗。
根据研究,一个成年人每天所需的基本热量可以通过公式来计算。对于男性,BMR = 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄)。对于女性,BMR = 447.6 + (9.2 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年龄)。例如,如果一个男性的体重为80公斤,身高为175厘米,年龄为30岁,他的BMR为1,821千卡。如果一个女性的体重为60公斤,身高为160厘米,年龄为35岁,她的BMR为1,354千卡。
然而,这只是一个成年人每天所需的基本热量,还需要考虑到个人的活动水平。对于那些经常进行体力活动的人,他们每天所需的热量会更高。根据研究,轻度活动的人每天需要消耗基础代谢率的1.375倍的热量,中度活动的人需要消耗1.55倍的热量,而重度活动的人需要消耗1.725倍的热量。
总的来说,一个成年人每天所需的基本热量是根据多种因素来确定的。如果你想知道自己每天所需的热量,可以使用以上公式计算,然后根据自己的活动水平来调整所需的热量。同时,合理的饮食和适量的运动也是保持健康的重要因素。
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