如果你希望增加身高或者让自己的身姿更加高挑，那么增加你的身高是一个很好的方法。一个简单的方法是通过伸展和拉伸肌肉来增加身高。下面是一个有效的动作，可以帮助你增加10厘米的身高。

这个动作是“插肩式拉伸”。首先，站直，抬起你的手臂，将它们伸直向天空。然后，将双手交叉放在头顶上，然后用双手抓住各自的肘部。接着，慢慢地向右边倾斜，直到你的左手臂被拉伸。保持这个姿势大约15秒钟。然后，慢慢地回到原来的位置。重复这个动作，向左边倾斜，直到你的右手臂被拉伸。同样地，保持这个姿势大约15秒钟。

这个动作可以帮助你伸展和拉伸你的肌肉，从而增加你的身高。当你拉伸你的背部和脊柱时，你的身高会增加。这个动作可以每天做几次，每次15秒钟。如果你能坚持做几个月，你会看到显著的效果，增加10厘米的身高是很有可能的。

同时，要注意饮食和锻炼。良好的营养和适当的锻炼可以帮助你增加身高。多吃含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼、鸡蛋等。进行有氧运动和拉伸运动也可以帮助你增加身高。

总之，插肩式拉伸是一个简单而有效的动作，可以帮助你增加身高。坚持做这个动作，并注意饮食和锻炼，你会看到效果。