臂力棒是一种非常实用的健身工具，可以有效地锻炼上肢力量，尤其是手臂肌肉。那么，使用臂力棒一天多少个出效果呢？

首先，需要明确一点，臂力棒的使用效果与个人身体状况、锻炼频率、强度等因素都有关系。一般来说，如果想要快速见效，建议每天使用臂力棒进行锻炼，每次持续10-15分钟左右，每次进行10-15个动作左右，每周至少进行3-4次。

当然，如果你是初学者，建议从小量开始，逐渐增加强度和次数，以免造成肌肉拉伤或过度疲劳等伤害。同时，也需要注意保持正确的姿势和呼吸方式，以免造成不必要的伤害。

总的来说，使用臂力棒进行锻炼是非常有效的，每天进行适量的训练可以有效地提高上肢肌肉的力量和耐力，从而让你的手臂更加强壮有力。但是，最关键的还是坚持和科学训练，只有这样才能取得最好的效果。