仰卧直抬腿是一种常见的腹肌训练动作，可以有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量。但是，如果动作不正确，可能会导致腰部受伤或者无法达到效果。下面介绍正确的仰卧直抬腿动作：

1. 先躺在地上，将双手放在身体两侧，手掌向下，双腿伸直并并拢，脚尖朝上。

2. 保持腰部放松，缓慢提起腿部，直到与地面成90度角，同时呼气。

3. 在保持腿部直立的情况下，缓慢放下腿部，直到与地面平行，同时吸气。

4. 重复以上动作，每次进行12-15次。

需要注意的是，仰卧直抬腿的时候，应该保持腰部放松，避免用腰部的力量来抬腿。同时，为了保持腹部肌肉的紧张，可以将双手放在腹部，用手感受腹肌的收缩，以确保动作的正确性。

此外，如果刚开始练习仰卧直抬腿，可以选择抬腿的高度较低，逐渐增加高度和次数。同时，如果感到背部或腰部有不适，应该停止练习。

总之，正确的仰卧直抬腿可以有效锻炼腹部肌肉，但是需要注意动作的正确性和逐渐增加难度。