单提马（Gaslighting）是一种心理操纵技巧，旨在使受害者怀疑自己的记忆、感觉和判断力，从而导致受害者对自己的信心逐渐消失。对付单提马的男人和女人，需要以下几个步骤：

第一步，了解单提马的特征：单提马的人经常会否认自己的言行，抹黑受害者的形象，并试图让受害者相信自己的感受和记忆是错误的。他们可能会故意制造混乱和矛盾，并试图控制受害者的思想和行为。

第二步，保持清醒：面对单提马的人，要保持清醒和警惕。当你感到被操纵时，不要轻易相信对方的话，要相信自己的感觉和记忆。可以记录下对方的言行，以备之后用作证据。

第三步，与他人交流：如果你感到被单提马的人操纵了，可以向身边的朋友和家人寻求帮助，分享自己的经历和感受。这样可以获得更多的支持和理解，帮助你看清事实真相。

第四步，保持距离：如果你发现自己无法与单提马的人相处，可以考虑保持距离或者断绝关系。不必为了维护关系而委屈自己，保护自己的精神健康是最重要的。

总之，对付单提马的男人和女人需要保持警惕和清醒，与他人交流，保持距离和保护自己的精神健康。不要让他们控制你的思想和行为，相信自己的感觉和记忆，坚持真相和正义。