单臂哑铃俯身划船是一项非常有效的训练背部和上臂肌肉的运动。在进行这项运动时，需要注意以下几个要点。

首先，选择适当的哑铃重量。过轻的哑铃会使你无法充分发挥肌肉力量，而过重的哑铃则会使你的动作变得不稳定，容易受伤。建议初学者选择较轻的哑铃，逐渐增加重量。

其次，正确的姿势非常重要。在运动前，需要保持直立的姿势，双手持哑铃，手臂自然下垂。接着，向前弯腰，保持腰背挺直，抬起一只脚，将另一只脚向后伸展，保持平衡。在这个姿势下，手臂应该自然下垂，哑铃在身体的一侧。

接下来，开始划船动作。先收缩肩胛骨，然后将哑铃拉到身体旁边，手肘尽量靠近身体。注意不要扭曲腰部或者向前倾斜。在拉哑铃的过程中，需要控制速度和力度，确保肌肉的完全收缩。完成一次动作后，慢慢放下哑铃，回到起始姿势，再进行下一次。

最后，需要注意呼吸。在拉哑铃的过程中，吸入气，然后缓慢呼出气，同时放下哑铃。

以上就是单臂哑铃俯身划船的要领。通过正确的姿势和正确的动作，你可以有效地锻炼背部和上臂肌肉，让你的身体更加强健。