适合在床上练的瑜伽有哪些
来源 :华课网校 2024-06-21 22:12:40
中瑜伽作为一种健身方式,在现代越来越受到人们的欢迎。然而,对于一些忙碌的人来说,他们没有时间去到健身房或者瑜伽馆参加瑜伽课程。在这种情况下,床上瑜伽成为了一种很受欢迎的选择。那么,适合在床上练习的瑜伽动作有哪些呢?
1. 桥式
桥式是一种非常适合在床上练习的瑜伽动作。这个动作可以帮助提高脊柱的灵活性,增强腰部和臀部的力量,缓解背部疼痛。当你躺在床上时,将双腿弯曲,将脚平放在床上,双手放在身体两侧,吸气时抬起臀部,直到身体呈桥形,保持几秒钟,然后再放下臀部。
2. 子宫式
子宫式是一种非常适合女性练习的瑜伽动作,可以缓解经期痛经和更年期不适症状。当你躺在床上时,将双腿弯曲,双脚放在床上,双手放在身体两侧,将膝盖向上靠近胸部,保持几秒钟,然后放下膝盖。
3. 蝴蝶式
蝴蝶式可以帮助舒缓紧张的髋部和腰部,增强骨盆区域的灵活性。当你躺在床上时,将双脚底面贴在一起,将双脚靠近臀部,双手放在身体两侧,然后轻轻地将膝盖向下方压低,保持几秒钟。
4. 仰卧手足式
仰卧手足式可以帮助提高身体的平衡能力,增强腿部和臀部的力量。当你躺在床上时,将双腿弯曲,双脚平放在床上,双手放在身体两侧,然后将右脚抬起,尽量将脚掌向天空伸展,保持几秒钟,然后换另一只脚练习。
总之,床上瑜伽是一种非常方便的健身方式,可以在任何时候进行练习。以上介绍的这些瑜伽动作适合初学者和忙碌的人士,可以帮助缓解身体的紧张和压力,提高身体的灵活性和平衡能力。
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