减腰腹赘肉是现代人最为关注的健康问题之一，尤其是对于久坐不动的白领族来说更是如此。下面介绍几个简单的动作，帮助您减少腰腹的赘肉。

1.仰卧起坐：这是最常见的减腰腹赘肉的运动之一。仰卧起坐可以有效的锻炼腹部肌肉，每天坚持做30次左右，可以快速有效的减少腰腹的赘肉。

2.平板支撑：平板支撑可以锻炼到腰、背、臀等多个部位的肌肉，增强核心肌群的力量，每天坚持做30秒到1分钟左右，可以有效的燃烧体内脂肪。

3.腹部拉伸：腹部拉伸可以放松腹部肌肉，同时增强腰腹肌肉的柔韧性。平躺在地上，双腿弯曲，双手抱住膝盖，向胸部拉拢膝盖，每次保持10秒左右，每天坚持做5次左右。

4.椅子卷腹：这个动作可以锻炼到腰、腹、臀等多个部位的肌肉，每天坚持做20次左右，可以有效的燃烧体内脂肪。

以上几个动作，不需要太多的时间和器械，只要每天坚持做，就可以快速有效的减少腰腹的赘肉，让您的身材更加健康美丽。