缓解紧张的英语表达为'relieve tension'，通常指采取一些方法来减轻身体和心理上的紧张感。在日常生活中，我们常常会遇到各种紧张的场合，比如考试、面试、演讲等，这时候缓解紧张就显得尤为重要。

以下是一些缓解紧张的方法：

1. 深呼吸：在紧张的情况下，我们往往会呼吸急促，导致身体更加紧张。因此，深呼吸是一种有效的缓解紧张的方法。可以尝试深吸几口气，慢慢呼气，让身体逐渐松弛下来。

2. 放松肌肉：紧张的情绪会导致身体肌肉紧绷，这时候可以通过放松肌肉来缓解紧张。可以先将身体各部位的肌肉紧绷几秒钟，然后缓慢松开，重复几次，让身体逐渐放松。

3. 正念冥想：正念冥想是一种有效的缓解紧张的方法。可以找一个安静的地方，坐下来，将注意力集中在呼吸上，注意呼吸的感觉，让自己进入一个放松的状态。

4. 运动：适当的运动可以帮助缓解紧张的情绪。可以选择自己喜欢的运动方式，比如散步、瑜伽、跑步等，让身体活动起来，释放紧张的情绪。

5. 放松音乐：听一些轻松、舒缓的音乐也可以帮助缓解紧张。可以选择一些自己喜欢的音乐，放松身心，缓解紧张的情绪。

以上是几种常见的缓解紧张的方法，可以根据自己的情况选择合适的方式来缓解紧张，让自己保持一个放松、平静的状态。