脚蹬拉力器是一种常见的健身器材，可以锻炼下肢肌肉，特别是腿部和臀部肌肉。下面将为大家介绍脚蹬拉力器锻炼方法图解20个动作图片。

1. 踏步运动：双脚平踩在脚蹬上，交替踩踏，模拟爬楼梯运动。注意保持平稳的节奏。

2. 坐姿踏蹬：坐在脚蹬上，将脚踩在脚蹬上，双手握住把手，以均匀的速度踩动。

3. 站姿踏蹬：双脚站立在脚蹬上，双手握住把手，以均匀的速度踩动，注意保持平衡。

4. 交叉踩蹬：将一个脚踩在另一个脚上，然后进行踩蹬运动，交替进行。

5. 双脚后蹬：双脚踏在脚蹬上，脚跟向下踩，模拟爬坡运动。

6. 坐姿踏踏板：坐在踏踏板上，将脚放在踏板上，双手握住把手，以均匀的速度踩动。

7. 站姿踏踏板：双脚站立在踏踏板上，双手握住把手，以均匀的速度踩动，注意保持平衡。

8. 交叉踩踏板：将一个脚踩在另一个脚上，然后进行踩蹬运动，交替进行。

9. 双脚后蹬踏板：双脚踏在踏踏板上，脚跟向下踩，模拟爬坡运动。

10. 前蹬后蹬：先用脚尖向下踩，然后换成脚跟向下踩，交替进行。

11. 按摩踏板：以脚掌的力量进行按摩，促进脚部血液循环。

12. 踏步运动+上半身练习：在踏步的同时，进行上半身的练习，如举重或者伸展运动。

13. 站立侧踩：站立在一侧，将另一侧的脚踩在踏板上，进行踩踏运动。

14. 站立前蹬后蹬：站立在踏板上，先用脚尖向下踩，然后换成脚跟向下踩，交替进行。

15. 坐姿前蹬后蹬：坐在踏板上，先用脚尖向下踩，然后换成脚跟向下踩，交替进行。

16. 单腿踩蹬：将一只脚踩在踏板上，另一只脚放在地上，进行踩蹬运动。

17. 坐姿单腿踩蹬：将一只脚踩在踏板上，另一只脚放在地上，坐在踏板上进行踩蹬运动。

18. 站立交叉踩蹬：将一个脚踩在另一个脚上，然后进行踩蹬运动，交替进行。

19. 坐姿交叉踩蹬：将一个脚踩在另一个脚上，然后进行踩蹬运动，交替进行。

20. 静态伸展：双脚放在踏板上，双手抓住把手，做静态伸展运动，放松身体肌肉。

以上就是脚蹬拉力器锻炼方法图解20个动作图片，希望能够对大家的健身锻炼有所帮助。在进行训练时，一定要注意安全，选择适合自己的运动强度和方式，避免因过度锻炼而导致受伤。