跑步是一项非常受欢迎的运动项目，但是不少人在跑步时却存在一些技巧和方法上的问题，导致效果达不到预期或者对身体造成了不良影响。因此，在跑步时应注意以下几点技巧和方法：

1. 热身和拉伸

在开始跑步前，一定要做好热身和拉伸的准备工作。热身可以通过快走、慢跑等方式进行，拉伸则可以选择针对背部、大腿、小腿等部位的拉伸动作。这样可以有效地预防运动伤害，提高跑步效果。

2. 正确的姿势

跑步时要保持正确的姿势，整个身体要保持直立，头部微微向前，双手自然摆动，脚步要轻盈有力。这样可以减少疲劳感，避免受伤。

3. 适当的节奏和速度

跑步时要根据自己的身体状况和目标制定合适的节奏和速度。一般来说，刚开始跑步时可以选择慢跑，逐渐增加跑步时间和跑步速度。不要一开始就过度强调速度，这样容易导致疲劳和伤害。

4. 合理的呼吸方式

跑步时呼吸要平稳有节奏，以控制呼吸频率和深度。一般来说，跑步时应该采用口鼻交替呼吸，深呼吸和慢呼吸相结合的方式。

5. 合理的营养补给

跑步过程中，身体需要大量的能量和水分来维持正常的运动状态。因此，在跑步前应适当摄入一些高热量、低脂肪、易消化的食物，同时要保证足够的水分摄入。

总之，在跑步时应注意以上技巧和方法，这样可以有效地提高跑步效果，避免运动伤害，让跑步成为一项健康、快乐的运动。