五谷杂粮有哪些做法大全
来源 :华课网校 2023-10-06 19:07:46
中五谷杂粮是指由不同种类的谷物及豆类组成的一种食物。它富含多种营养成分,如蛋白质、维生素、矿物质等,而且有助于调节血糖、降低胆固醇、增强免疫力等。下面就为大家介绍一些五谷杂粮的做法。
1. 糙米饭:将糙米淘洗干净后,用电饭煲或压力锅煮熟即可。糙米饭营养丰富,口感也很好。
2. 杂粮粥:将大米、小米、糯米、红豆、绿豆等杂粮混合后,加水煮成粥。可以根据个人口味加入蜜枣、桂圆、莲子等配料。
3. 薏米绿豆汤:将薏米、绿豆、红枣、枸杞等材料一起放入锅中,加水煮熟即可。这道汤可以清热解毒、美容养颜。
4. 黑米糯米糕:将黑米、糯米混合后,加入蜜糖、桂花等调料,蒸熟后切成小块即可食用。
5. 燕麦片饼干:将燕麦片、杏仁片、葡萄干、蜂蜜等材料混合后,制成饼干。这款饼干健康美味,适合作为早餐或下午茶点心。
6. 红豆糯米球:将红豆泥和糯米粉混合后搓成小球,再沾上炒熟的芝麻即可。这款小点心可以增加能量,补充蛋白质。
7. 豆浆燕麦奶昔:将豆浆、燕麦片、蜂蜜、香蕉等材料放入搅拌机中打成奶昔。这款饮品既营养又美味,适合早餐或下午茶时喝。
以上就是一些五谷杂粮的做法,这些食物不仅营养丰富,而且味道也很好。希望大家可以尝试一下,开启健康美味的饮食生活。
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