中学生时期是身体发育的关键时期，训练体能对于他们的健康和成长非常重要。下面介绍一些中学生如何训练体能的方法：

首先，中学生应该保持每天运动的习惯。可以选择慢跑、快走、跳绳等有氧运动，每次运动时间不少于30分钟，保持心率在70%以上。

其次，中学生可以进行力量训练。可以选择哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等训练方法，每周进行2-3次，每次持续30-45分钟。注意要选择合适的重量和次数，不要过度训练，以免受伤。

另外，中学生可以参加一些体育课程或俱乐部活动，比如足球、篮球、跆拳道等。这样可以锻炼身体素质，同时也可以增强社交能力和团队合作意识。

最后，中学生在训练体能时要注意饮食和休息。保证每天摄入足够的营养物质，多吃蔬菜水果和蛋白质，同时要保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

总之，中学生训练体能不仅有助于身体健康和成长，还可以提高学习和生活的能力。希望大家能够根据自身情况，选择适合自己的训练方法，坚持锻炼，健康成长。