一个月练出腹肌，是指通过一定的训练和饮食控制，使腹部肌肉明显增强，形成明显的腹肌线条，从而达到身材健美的目的。这需要坚持每天进行有针对性的腹肌训练，同时配合合理的饮食习惯，控制体脂率，减少腹部脂肪的堆积。

腹肌训练可以包括仰卧起坐、平板支撑、腹肌轮等一系列动作，每天坚持进行30分钟以上的训练，可以逐渐增强腹部肌肉，提高腹肌线条的清晰度。同时，还需要注意饮食健康，控制热量摄入，尽量多食用高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼类、蔬菜等，避免过量摄入碳水化合物和脂肪。

练出腹肌并不是一时之功，需要坚持长期的训练和饮食控制，同时要注意休息和恢复，避免过度训练造成身体的损伤。只有坚持不懈，才能达到理想的效果。