玉米是一种非常受欢迎的谷物，人们从中制作出各种美食，如玉米面包、玉米粥、玉米片等等。除了其美味的口感外，玉米也是一种非常营养丰富的食品。在这篇文章中，我们将探讨一下玉米的营养成分含量表。

首先，让我们来看一下玉米的热量含量。100克玉米的热量含量约为86千卡。虽然这个数字看起来有点高，但玉米中的热量主要来自于碳水化合物，而不是脂肪。因此，只要适量食用，玉米是一种非常健康的食品。

除了热量外，玉米还含有大量的膳食纤维。100克玉米中含有2.7克的膳食纤维。膳食纤维对于人体的健康非常重要，它有助于促进肠道蠕动，防止便秘，降低胆固醇水平等等。

此外，玉米还含有大量的维生素和矿物质。100克玉米中含有0.4毫克的维生素B1，0.3毫克的维生素B2，以及13毫克的维生素C。此外，玉米中还含有钾、钙、镁、锌等矿物质，这些矿物质对于人体的健康也非常重要。

最后，让我们来看一下玉米中的蛋白质含量。100克玉米中含有3.2克的蛋白质。虽然这个数字不是很高，但是玉米中的蛋白质质量很高，其中包括大量的必需氨基酸。因此，玉米是一种非常好的植物蛋白来源。

综上所述，玉米是一种非常营养丰富的食品，它含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质和蛋白质。因此，无论您是想要保持身体健康还是控制体重，玉米都是一种非常好的选择。