昆明到勐腊的距离是约450公里。从昆明出发，可以选择多种交通方式前往勐腊，包括乘坐飞机、火车、长途客车或自驾车。

如果选择乘坐飞机，从昆明长水国际机场起飞，大约需要1个小时左右才能到达勐腊的西双版纳机场。机场距离勐腊市区还需约1小时左右的车程。火车是另外一种选择，从昆明火车站出发，乘坐特快列车前往勐腊，全程大约需要7个小时左右。不过由于勐腊并没有火车站，因此需要在附近的景洪市下车，然后再乘坐公共交通工具前往勐腊。

长途客车是比较常用的交通方式，从昆明东部、南部、西部、北部等多个汽车客运站都有往勐腊的班车，全程大约需要8-10小时左右，价格相对较为便宜。自驾车则需要考虑路况和时间安排，从昆明出发，一路行驶经过曲靖、玉溪等城市，沿着滇池北岸和元谋、勐海等地的公路前往勐腊，全程大约需要8-10小时左右。

总之，昆明到勐腊的距离虽然有些遥远，但是有多种交通方式可以选择，旅客可以根据自身情况和需求，选择合适的交通方式前往。