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瑜伽拉筋十二招口诀大全

来源 :华课网校 2024-06-20 17:02:59

瑜伽是一种古老的修行方式,通过各种体位和呼吸练习,可以提高身体柔韧性和精神稳定性。拉筋是瑜伽练习中非常重要的一环,可以帮助我们放松肌肉,增加身体柔韧性,缓解压力。下面是瑜伽拉筋的十二招口诀大全。

1. 伸展腿部:双脚并拢,向前弯腰,尽量触碰地面,保持呼吸,缓慢站起。

2. 背部放松:坐在地上,将双脚伸直,双手抱住双脚,向前弯腰,尽量触碰脚趾,保持呼吸,缓慢回到起始姿势。

3. 腰部拉伸:双脚并拢,向左侧弯腰,右手伸直向上,左手放在左腿上,保持呼吸,缓慢回到起始姿势。

4. 扭转脊柱:盘腿坐在地上,右手搭在左膝上,左手放在身后,扭转身体,保持呼吸,缓慢回到起始姿势。

5. 站姿前屈:双脚并拢,向前弯腰,尽量触碰地面,保持呼吸,缓慢站起。

6. 靠墙放松:坐在地上,将屁股靠在墙上,将腿抬起靠在墙上,保持呼吸,缓慢回到起始姿势。

7. 身体前倾:盘腿坐在地上,双手抱住脚踝,身体前倾,保持呼吸,缓慢回到起始姿势。

8. 身体后伸:坐在地上,双膝屈曲,双手抱住脚踝,身体向后伸展,保持呼吸,缓慢回到起始姿势。

9. 侧身伸展:站立,右脚向右迈出一步,向右侧弯腰,左手放在左腿上,右手伸直向上,保持呼吸,缓慢回到起始姿势。

10. 仰卧腿伸展:仰卧在地上,右腿抬起向上伸展,双手抱住右膝盖,保持呼吸,缓慢回到起始姿势。

11. 站姿侧身伸展:站立,右脚向右迈出一步,身体向右侧弯腰,右手放在右腿上,左手伸直向上,保持呼吸,缓慢回到起始姿势。

12. 趴在地上伸展:趴在地上,双手抬起,身体向上伸展,保持呼吸,缓慢回到起始姿势。

以上就是瑜伽拉筋的十二招口诀大全,希望对大家的健康有所帮助。在练习过程中一定要注意呼吸,保持舒适的状态,不要勉强自己,逐渐提高身体柔韧性。

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