凉面是夏季常见的一种美食，清爽可口，受到了广大人民的喜爱。然而，我们在享用凉面的同时，也需要考虑到它所含的热量，以免影响我们的身体健康。

一般来说，一份普通的凉面所含的热量大约在250-350千卡之间。这个范围内的热量是比较适宜的，可以满足我们的能量需求，同时也不会造成过度的能量摄入，导致身体肥胖等问题。

当然，凉面的热量还与其配料有关。如果加入了较多的油脂、肉类等高热量食材，那么凉面的热量也会相应增加。因此，在享用凉面时，我们应该尽量选择清淡健康的配料，避免过度的能量摄入。

此外，凉面的份量也需要控制。过量的摄入不仅会增加热量，还可能造成消化不良等不适症状。一般来说，每次摄入凉面的份量应该控制在200克左右，以满足我们的能量需求，同时也不会对身体造成负担。

综上所述，凉面的热量应该控制在250-350千卡之间，配料应该清淡健康，份量应该适量控制。只有这样，我们才能在享受凉爽美味的同时，保持身体健康。