健身是一项非常受欢迎的运动方式，它不仅可以帮助我们塑造好身材，还可以提高身体的健康水平。但是，很多人在开始健身的时候往往不知道该如何制定一周的训练计划。下面，我将介绍一些制定健身一周训练计划的方法。

首先，我们需要确定每周的训练时间。根据自己的工作学习情况和身体状况，选择一个适合自己的时间段进行训练。一般来说，每周至少要进行3-4次训练，每次训练时间不少于30分钟。

其次，我们需要确定训练的内容。健身的训练内容可以包括有氧运动和力量训练。有氧运动可以帮助我们消耗身体的脂肪，提高身体的耐力和心肺功能；力量训练则可以帮助我们增加肌肉质量，提高代谢率。根据自己的身体状况和目标，可以选择不同的训练方式和强度。

最后，我们要注意训练的顺序和时间。一般来说，先进行有氧运动，然后再进行力量训练。这样可以帮助我们更好地消耗身体的脂肪，提高身体的耐力和心肺功能，然后再进行力量训练，加强肌肉的训练效果。同时，我们也需要注意训练的时间，不要训练过于频繁和过度，以免对身体造成伤害。

综上所述，制定一周的健身训练计划需要根据自己的身体状况和目标来确定每周的训练时间、训练内容和训练顺序，以达到最佳的训练效果。同时，也需要注意保护身体，避免训练过度和受伤。